【自信备考:2017】心理篇——心向成功,优化情绪

智慧十三中



作者简介

 苏广秀——江苏省苏州第十中学专职心理老师,苏州市首批心理专职教师,1995年毕业于西北师范大学学校教育专业,中学高级教师,江苏省心理学会会员,苏州市中小学心理辅导学会会员,国家二级心理咨询师。参编《中小学生心理辅导理论与实践研究》等教材。并参与学校多个国家级课题的研究工作。


 心理学中的“罗森塔尔”效应告诉人们:自信,是成功的起点。考生应坚信,经过几个月全面、系统地复习,对各科知识已掌握得比较好,你有充分理由坚信自己能考好。不过,考生还是要注重一些具体问题。这些问题处理不好,也容易产生不好的结果。

 一要定准目标。目标过低会造成成就动机不足,而目标过高会造成成就动机过分强烈。自知才能自信,自信才能自强。考生要认真地选择最适合的目标,既不好高骛远也不妄自菲薄。

 二要学会正视自己的缺点。由于各种因素的影响,每个人在学习上都会有优势和劣势。高考前夕,考生对于自己的缺点不要过多地自我责备,要多看、多说、多想自己的长处,千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃,应该看到自己还有潜力大、后劲足、头脑灵活、身体素质好、承受挫折能力强等优势,努力赶上去。

  三要适当减压。面对高考,所有的人都会感到有些压力。适当的心理压力,可以使自己学习努力,考试沉着。但若压力过重,会影响正常的学习和考试发挥。确定一个切合自己水平的考试目标,这是减轻压力的关键。


什么是备考的良好情绪呢?


 ·心平气和;

 ·情绪饱满;

 ·控制情绪能力较好。


考生怎么优化情绪呢?


(1)以平常心对待高考


无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。

 

(2)不要把考试焦虑看得太重


考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急——这对考生来讲是难免的,不要太纠结于此。实际上,轻度焦虑某种意义上还会促进考生发挥潜力。

 

(3)自我想象


 积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中可运用自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

考生也可根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”;当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

 

(4)听听音乐


听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪有一定的效果。对一些考生的调研显示,他们中不少人会以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。


(5) 深呼吸


深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。

 

(6) 按摩内关穴


用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。


(7) 放松训练法


这是一种利用语言暗示进行放松的方法。

方法:坐在椅子上,全身尽量放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。


 考生可根据自己的情况,经常选用一种或几种方法进行情绪调节。阳光总在风雨后。希望所有的同学都能微笑地走向六月,在七、八月收获喜悦。


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来源:江苏招生考试

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